经过国庆的7天假期的短暂休息，从10月8日起，大家又开始上班。

假期过后的短时间，有些人出现不适应，甚至对上班怀有恐惧心理，这就是所谓的“节后综合征”。那么，如何摆脱“节后综合征”呢？赶快一起看一看。

什么是“节后综合征”？

节后综合征是指人们在节假日之后出现的生理及心理反应，常见的症状有节后上班精神萎靡、全身乏力，甚至有不明原因的恶心、眩晕、胃肠道的反应，以及神经性厌食、焦虑等等，可能还会出现一定程度的睡眠障碍^[1]。

摆脱“节后综合征”，这样做起^[1-2]！

规律睡眠，提升免疫

良好的睡眠，可以提高机体免疫力，调节情绪，恢复精力状态，提高学习或者工作效率；好睡眠需要保持生活作息、早睡早起，尽可能避免熬夜，避免睡前过于兴奋，减少手机等电子产品的使用。

有条不紊，分类整理

第一天上班，身体和心理都要调整到工作状态。为了便于工作的有效完成，最好及时运用备忘清单，把工作分类管理，轻松度过第一天的适应期。

清淡饮食，合理搭配

假期避免不了吃太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。最好做到定时、定量进食；注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。同时，要避免烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品、酸辣等刺激性食物，饮食以温热为最佳。

情绪乐观，积极面对

如果出现情绪低落的情况，建议进行自我鼓励和暗示，消除不良情绪。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等，做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。

保持运动，充满活力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

最后，希望大家都能找到活力满满的自己，在2022年剩下的时间里，继续在工作上熠熠生辉，有所建树！

参考文献：

[1]陈晶. 赶走节后综合征[N]. 人民政协报,2022-02-16(007).

[2]三招助您摆脱节后综合征[N]. 老年日报,2021-0225(003).