经常有朋友在评论区说自己的膝盖很怕冷，遇到秋冬时节，不注意保暖就很容易膝盖疼。那么，膝盖怕冷是怎么回事呢？有没有办法让膝盖温暖起来？

为什么膝盖会怕冷？

膝盖在医学上被成为膝关节，作为全身关节中最复杂的关节。在屈伸活动中承受着十分大的力量，因此损伤的机会也特别多，是人体较为脆弱的关节^[1]。生活中，我们常常称之为“皮包骨”，膝盖部位脂肪和肌肉较少，皮下肌腱和关节囊，御寒能力较差。如果阴雨天、低温天气暴露膝盖，寒冷会刺激肌肉并导致血管收缩，由于膝盖上覆盖的肌肉和血管较少，血液不能及时带来温暖，关节就会冷得发痛。

另外，经常久坐造成关节附近血液循环障碍、本身膝盖部位有炎症等，这会影响关节代谢，容易引起膝盖发凉、疼痛。

膝盖怕冷，试试这几招

1 注意保暖

夏天避免淋雨，冬天外出带护膝。一般来说，气温低于10℃就应该给予膝盖保护措施^[2]。

2 及时热敷

膝盖受凉后一般要及时热敷。热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。可以将热毛巾/热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、局部皮肤外伤、外周血管疾病的人，不宜热敷^[3]。

3 适当锻炼

适量的功能锻炼可以促进关节滑液的流动和分泌，增强韧带和肌肉的功能性。腿部强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵，肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔，进而增强关节微循环，让膝关节重新热起来。平时可以练习直腿抬高、坐姿踢腿等动作。

最后要提醒大家，如果膝关节已经出现疼痛肿胀等症状者应及时就医，尽早发现膝关节病变。

参考文献：

[1]徐建武，闫汝蕴主编.膝关节运动损伤康复学[M]. 2014

[2]Tassignon Bruno et al. Continuous Knee Cooling Affects Functional Hop Performance - A Randomized Controlled Trial.[J]. Journal of sports science & medicine, 2018, 17(2) : 322-329.

[3]张伟.热敷膝盖好处多[J].人人健康,2011(21):26.