其实很多不明原因的打呼噜，可能和久坐相关。

说起久坐，大家都不陌生，它对健康的危害简直是比比皆是。久坐是癌症、心血管、脑卒中、糖尿病等疾病的帮凶。不仅如此，有研究表明，久坐时间还与呼噜密切相关。

什么是久坐？

一般认为久坐是一周在清醒状态下坐姿超过5天、大于8小时/天或持续2小时没有起身活动和改变坐姿。

久坐与打呼噜有什么关系？

美国布莱根妇女医院的流行病学家考察了积极的生活方式与阻塞性睡眠呼吸暂停风险之间的关系。研究人员在 10～18 年的随访期间调查了大约 13 万名参与者。阻塞性睡眠呼吸暂停主要表现为睡眠打鼾、呼吸暂停和白天嗜睡。

用美国护士健康研究、健康专业人员的随访研究与体育活动和久坐时间与阻塞性睡眠呼吸暂停的诊断进行比较分析，两者均与患阻塞性睡眠呼吸暂停风险较低密切相关。体育活动量大、看电视和久坐时间少与阻塞性睡眠呼吸暂停发病率低存在相关性。

如何预防久坐导致的打呼噜？

坚持运动

按照目前世界卫生组织的体育活动指导方针，每周至少进行 150 分钟的适度活动，每天看电视的时间少于 4 小时的人，患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险显著降低。

保持健康生活习惯

培养早睡早起、锻炼身体、保持营养均衡、不酗酒、不抽烟的生活习惯。美国癌症协会相关研究提示，即使保持每日规律的锻炼，但每日坐着不动多于 6 小时，要比少于3 小时者早死 19%。所以，一定要养成良好的生活习惯。以上就是关于打呼噜与久坐的关系，希望大家在生活中保持健康作息、坚持运动，让呼吸更顺畅，远离打呼噜！

参考文献：

[1] Furlanetto K C , L Donária, Schneider L P , et al. Sedentary Behavior Is an Independent Predictor of Mortality in Subjects With COPD[J]. Respiratory Care, 2017, 62(5):respcare.05306.

[2] Mckeough Z , Cheng S , Alison J , et al. Low leisure-based sitting time and being physically active were associated with reduced odds of death and diabetes in people with chronic obstructive pulmonary disease: a cohort study[J]. Journal of Physiotherapy, 2018:114-120.

[3]余珍．社区老年人久坐行为的影响因素及其干预研究[D]郑州：郑州大学，2019

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